Pode não se dar conta, mas existem alguns hábitos diários que estão a trazer problemas sérios à sua coluna. Convém que os identifique e perceba o que está a fazer de forma a evitar que seja algo mais grave.
O 'website' Well&Good falou com alguns especialistas na área, como a fisioterapeuta Lindsy Jackson, o especialista em coluna Roberto Mancuso ou o médico Ammar Divan.
A coluna é um elemento fundamental uma vez que não só sustenta todo o corpo como facilita a locomoção ou o simples ato de se sentar. Ao não cuidar da coluna como devia, acaba por correr o risco de vir a ter problemas no futuro.
"Hábitos do dia a dia podem contribuir para a dor na coluna. Isto pode incluir dor lombar, que acaba por afetar muitas pessoas", revela Robert Mancuso. Que hábitos diários podem afetar tanto a coluna?
Se acordar de manhã e ainda sentir alguma dor na coluna, é sinal de que tem alguma lesão. Veja o que está a fazer de errado.
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1- Sentar-se curvado sobre a mesa
"Embora curvar-se sobre a mesa possa não causar danos diretos à coluna, isso leva ao enfraquecimento dos músculos do core, rigidez e aumento da pressão sobre os discos da coluna", revela Ammar Divan.
Como uma possível solução, deve ter mais cuidado à forma como se senta. Certifique-se que os pés estão bem apoiados no chão e que o monitor está bem à altura dos seus olhos. Deve ter sempre o cuidado de manter a coluna reta.
2- Levantar pesos de forma inadequada
"Se levanta pesos no ginásio, já deve saber que é preciso manter uma postura correta para prevenir lesões. O mesmo deve ter em conta quando o faz com outro tipo de pesos, no seu dia a dia. Se o fizer com uma postura errada, é um risco para ficar com dor na zona lombar", revela Lindsy Jackson.
De forma a resolver este problema, sugere que dobre os joelhos de cada vez que acaba por levantar alguma coisa. Desta forma, irá baixar o centro de gravidade e levantar as pernas e não as costas.
3- Olhar sempre para o telemóvel
"O pescoço fica inclinado para a frente, com o queixo em direção ao peito, enquanto mexe no telemóvel. Com o tempo, isso tensiona a coluna. Olhar constantemente para o telemóvel é como pendurar uma bola no pescoço o dia todo", deixa o alerta.
A solução passa por fazer pausas ao usar o telemóvel. Quando o fizer, tente colocar o telefone à altura dos olhos para evitar a posição desconfortável. Faça também alguns alongamentos suaves na zona do pescoço ao longo do dia.
4- Carregar mochilas e malas de forma incorreta
"Mochilas pesadas e malas grandes ou de computador penduradas no ombro exercem uma pressão assimétrica na coluna. Essas cargas irregulares desequilibram a coluna, e forçam os músculos a trabalharem mais."
Deve colocar sempre as duas alças para distribuir o peso da melhor forma. Deve também pensar trocar a mala de ombro mais vezes.
5- Usar os sapatos errados
"Calçados sem suporte podem trazer problemas aos pés, mas também podem ter um efeito na coluna. Por exemplo, os saltos altos colocam os pés numa posição não natural e podem desequilibrar a coluna, contribuindo para dores nas costas", diz Roberto Mancuso.
Assim, deverá optar por calçado que dê suporte e evitar uma postura pouco natural do pé.
6- Dormir de barriga para baixo
"Dormir desta forma ou usar a almofada errada pode causar dores na coluna pela manhã", diz Lindsy Jackson. Aconselha a dormir de lado ou de costa, para conseguir uma melhor posição da coluna.
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