Se precisa de perder peso em pouco tempo, o melhor é seguir as dicas de uma dietista. Pode achar que é algo que não será possível, mas existem formas de conseguir resolver este problema. Já estamos no verão e está um pouco em cima para eliminar as gorduras a mais, mas irá conseguir alguns resultados.
Ao 'website' HealthShots, a dietista Arooshi Aggarwal revelou como consegue emagrecer em pouco tempo e com truques que todas as pessoas conseguem colocar em prática. São mudanças de hábitos e no estilo de vida que vão fazer toda a diferença. Saiba tudo.
1- Perceba os desafios
Em primeiro lugar, importa perceber o que está em causa quando acaba por ter peso em excesso. Arooshi Aggarwal apresentou alguns riscos à saúde com que se deve preocupar. É o caso de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2 e até problemas respiratórios.
"Consciencializar e adotar medidas proativas é vital para conseguir perder peso. Combinar uma alimentação saudável com exercício físico irá ajudar."
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2- Reconhecer os riscos do aumento de peso
Mais uma vez, aponta alguns dos riscos que pode correr se acabar por aumentar o peso. Dá como exemplo os problemas de fígado, as complicações cardíacas e até dor nos ossos e articulações.
"Entender esses riscos pode motivar mudanças necessárias no estilo de vida e nos hábitos alimentares."
3- Juntar exercícios físicos eficazes
Deu o exemplo de alguns tipos de treino que pode fazer para queimar calorias e melhorar a sua condição física. Diz que correr é algo por onde pode começar. "É ótimo para a saúde e para queimar calorias. Tente correr pelo menos 30 minutos algumas vezes por semana."
Bicicleta é outro dos exercícios que sugere. "Irá conseguir elevar a frequência cardíaca." Também saltar à corda pode ser um exercício ideal. "É rápido para queimar calorias e pode ser feito em qualquer lugar."
Também a caminhada é outro que pode colocar em prática. "Caminhadas curtas podem contribuir significativamente para queimar calorias."
4- Perceber as razões que levam ao aumento de peso
Explicou que o baixo consumo de energia, a inatividade física, problemas de sono, medicamentos, genética e a idade podem acabar por levar ao aumento de peso. Também revela que deve cuidado com calorias líquidas. "Bebidas com alto teor calórico contribuem para o aumento de peso sem proporcionar sensação de saciedade."
5- Esteja atento aos sinais de aumento de peso
"Pode ajudar a motivar as mudanças necessárias". Roncar durante a noite, suor excessivo, falta de ar ou fadiga são alguns dos sinais com que se deve preocupar. "A diminuição dos níveis de energia e atividade pode ser um sinal de aumento de peso."
6- Mudanças na dieta
Revela que começar por beber água com limão pode ser uma boa ajuda. "Embora não seja uma solução mágica, pode promover um melhor metabolismo e a saúde intestinal." Aconselha ainda a fazer boas escolhas ao pequeno-almoço. "Deve optar por uma refeição com bastante nutrientes com vegetais cozidos, ovos e grãos integrais."
7- Aposte em treino de força
"Pratique exercícios com o peso do corpo, como agachamentos e flexões, para aumentar a massa muscular e queimar calorias."
8- Limite o consumo de calorias líquidas
"Podem contribuir para o aumento de peso sem proporcionar uma sensação de saciedade."
9- Atenção às horas de sono
"Dormir pouco ou em excesso pode desregular o metabolismo, contribuindo para o ganho de peso."
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