Um estudo recente, publicado na Talker Research, revelou que mais de um terço dos trabalhadores não bebe água antes das 15h00, o que indica que muitos de nós passamos o dia desidratados.
Como observa a Cleveland Clinic, a desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga, tonturas, frequência cardíaca elevada acompanhada de pressão arterial baixa, cãibras musculares, constipação e uma série de outros efeitos colaterais.
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Em casos prolongados ou graves, pode até causar cálculos renais ou insuficiência renal, desequilíbrios eletrolíticos e coma. E em dias muito quentes, não manter o corpo hidratado pode resultar em insolação.
Ao ler estas informações, pode estar a pensar: 'Bem, vou beber mais água'. Mas, por mais que tentemos, às vezes estamos distraídos ou ocupados demais para manter aquela garrafa de água cheia.
Foi por essa razão que Dana Schulz, citada pelo Best Life, consultou alguns médicos para descobrir as melhores dicas para nos mantermos hidratados ao longo do dia. Estas dicas funcionam muito bem, 365 dias por ano, mas também podem dar-lhe um empurrãozinho extra quando a temperatura estiver mais alta ou se andar mais ativo.
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Cinco truques para se manter hidratado durante o dia
1 - Defina lembretes
"Os momentos mais importantes para se hidratar são ao acordar para ter um reforço de energia, antes de dormir e antes das refeições, mas tomar pequenos goles ao longo do dia também ajuda", explica Josh York, personal trainer certificado e fundador/CEO da GYMGUYZ.
Para ajudar a atingir esses objetivos, Sandip Sachar, dentista na cidade de Nova Iorque, recomenda definir lembretes: "Alarmes ou aplicações de smartphone incentivam as pessoas a beber água regularmente".
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2 - Adicione um pouco de sabor (saudável!) à sua água
No estudo supra mencionado, 70% dos entrevistados disseram que beberiam mais água se tivesse um sabor melhor.
"Adicionar fatias de frutas cítricas frescas, pepino ou hortelã à água é uma ótima maneira de realçar o seu sabor naturalmente. Pode simplesmente colocá-las no seu copo ou investir numa garrafa ou jarra com um compartimento separado para a infusão".
3 - Beba água antes do treino
Beber água durante o treino não é necessariamente a melhor maneira de se reidratar, de acordo com Tammy Turner, médica de família na Inspire Health, que aconselha a beber água antes do exercício.
"Duas horas antes do treino, tente beber pelo menos 2 a 3 copos de água, que pode ser uma mistura de água e eletrólitos, como uma bebida desportiva", explica Roxana Ehsani, nutricionista desportiva de Miami à Peloton.
Após as duas horas, ela recomenda beber cerca de 450 ml a 700 ml de água e, de seguida, mais 240 ml a 450 ml, 15 minutos antes de começar o treino. Se se exercita logo de manhã, é importante hidratar-se bem no dia anterior.
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4 - Coma alimentos com alto teor de água
"Líquidos não são a única maneira de se manter hidratado. Alguns alimentos com alto teor de água incluem melancia, pepino, folhas verdes, morango, aipo, mamão, abóbora, tomate e melão. Comer esses alimentos pode, na verdade, trazer benefícios adicionais além da simples ingestão de água."
Avery Zenker, nutricionista e escritora da Everflex Fitness, disse à Best Life que a água consumida através dos alimentos é absorvida mais lentamente pelo corpo, "levando a uma hidratação mais sustentada".
5 - Compre uma garrafa de água divertida
"A tendência de garrafas de água com suporte emocional pode parecer idiota para alguns, mas ter uma garrafa de água reutilizável na sua cor favorita ou decorá-la com adesivos pode torná-la mais atraente para a levar consigo", afirma Rebecca Stewart, especialista em desempenho e mobilidade sem dor e personal trainer de elite certificada pela ISSA na Movement FX LLC.
Além disso, Ellen Thompson, personal trainer na Blink Fitness, afirma que garrafas de água com palhinhas embutidas "podem ajudar a beber goles maiores ou simplesmente facilitar a ingestão de água".
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