Na prisão de ventre, "o que acontece é que as fezes ficam mais duras e secas, sendo que o grau de obstipação varia de pessoa para pessoa, podendo durar um curto período de tempo ou ser crónica, causando dor e desconforto e afetando a qualidade de vida", revela o 'website' da rede de saúde CUF. Existem alimentos ricos em fibra que podem ajudar a acabar com este problema.
O 'website' Health Shots falou com a dietista Arooshi Aggarwal para perceber que alimentos deve consumir para conseguir aliviar este problema. Por outro lado, são também sugestões que ajudam a melhorar a saúde digestiva.
"Consumir alimentos ricos em fibras é um remédio natural para diversos problemas, incluindo problemas de estômago. Além de ser benéfico para a saúde do estômago, também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue", começa por dizer a dietista.
Saiba o que tem de consumir mais vezes para regular o intestino e promover a saúde digestiva.
Leia Também: Cancro colorretal. Hábito diário pode ser a 'chave' da prevenção
1- Grãos integrais
"Os grãos integrais ajudam a digestão e fornecem vitaminas e minerais, ricos em fibras. Comer alimentos ricos em fibras pode ajudar a reduzir a obstipação."
2- Aveia
"Alivia a constipação, melhora a digestão e contém fibras insolúveis ricas em cálcio, potássio, vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue."
3- Arroz integral
"Comer arroz integral ajuda a aliviar a obstipação. O teor de fibras ajuda a manter o sistema digestivo em bom estado."
4- Vegetais verdes
"As fibras insolúveis ajudam a purificar o sistema digestivo para prevenir a obstipação. Assim, terá de incluir mais fibras na sua alimentação. “Ajudam a eliminar elementos nocivos do corpo, contêm fibras solúveis, absorvem água do sistema digestivo, tornam as fezes mais moles e previnem o crescimento bacteriano."
5- Saladas
"Feitas com frutas e vegetais crus, as saladas fornecem ao corpo todos os nutrientes essenciais. Além disso, as fibras permitem digerir as refeições com eficiência."
6- Vegetais com raiz
"São ricos em vários nutrientes, incluindo vitaminas e minerais, que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a manter bactérias intestinais saudáveis. A fibra é usada para remover resíduos diretamente do estômago, como rabanetes, nabos, cenouras e beterrabas."
7- Laranja
"Comer uma laranja sem casca todos os dias pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e a melhorar o trânsito intestinal. Pode também beber o sumo para receber os mesmos benefícios. As laranjas são uma fonte de minerais, fibras e vitamina C."
8- Milho
"Ajuda a eliminar as impurezas acumuladas e é benéfico para a saúde, pois contém fibras. Contém ácido fólico e vitamina B, tudo elementos que são benéficos para grávidas."
9- Mamão
"A ajuda a purificar o intestino e torna-o melhor para pessoas que sofrem de obstipação crónica. É uma fruta fibrosa, rica em potássio, cálcio e vitamina A. Consumir mamão em jejum todas as manhãs ajuda no bom funcionamento do sistema digestivo e a regular da melhor forma os níveis de açúcar no sangue, que se mantêm mais controlados."
Leia Também: Cancro colorretal: Biópsia líquida mostra resultados promissores
