Quando vai para a cama, costuma perceber quando tempo leva até adormecer? A verdade é que existe um tempo ideal para que isso aconteça. Quem o diz é um médico especialista no tema. Podem existir dias em que é mais complicado de conseguir, mas estes são os minutos que deve ter em conta.
Seeta Shah é especialista em sono e revelou qual é o tempo ideal para adultos maiores de 18 anos adormecerem. "O ideal é adormecer entre 10 a 20 minutos depois de deitar-se”, começou por dizer.
Não consegue adormecer no tempo ideal? Eis os sinais de alerta
"Adormecer rápido ou demorar muito podem ser sinais de algum problema, mas com os hábitos certos, a maioria das pessoas consegue ter esta janela de sono saudável”, continua.
Se acabar por adormecer assim que 'aterra' na cama pode não ser algo positivo. Segundo a especialista, poderá indicar que está com privação de sono ou até ser sinal de sonolência. Também deve ficar alerta se passar mais de 30 minutos para adormecer.
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Como melhorar a sua rotina de sono
Neste caso, poderá indicar que está com muito stress ou que está a ter uma rotina de sono inconsistente. Existem algumas formas de conseguir melhorar a sua rotina de sono e fazer com que adormeça 10 a 20 minutos depois de deitar-se na cama.
"Mantenha o quarto fresco, sem barulho e sem ecrãs", explica a especialista do sono. Opte por uma luz mais suave e limite o consumo de cafeína ao final do dia.
O que nunca deve fazer antes de adormecer?
O 'website' Well+Good falou com três especialistas do sono para saber o que deve evitar mesmo antes de ir dormir. Parecem hábitos inofensivos, mas fazem toda a diferença. Saiba tudo.
Iniciar uma conversa stressante é uma delas. "Trazer um assunto intenso à tona uma ou duas horas antes de dormir significa que provavelmente ainda estará na sua mente durante algum tempo", revela Daniel Gartenberg, cientista do sono.
Ficar muito tempo em ambientes com luz brilhante também deve ser evitado. "Cerca de três horas antes de dormir, comece a diminuir as luzes de casa para ajudar a aumentar a secreção de melatonina", revela a neurologista Meredith Broderick.
Fazer uma rotina de relaxamento é algo que não deve ignoar. "Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a preparar o corpo para dormir", conta Rebecca Robbins.
Comer antes de se deitar pode acabar por ter consequências. "Pode levar ao refluxo e a problemas de digestão." Evite ainda ver ecrãs, como telemóveis ou televisão. "A luz dos ecrãs é como se fosse uma forma visual de cafeína."
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