Hoje o jantar vai ser uma sandes. Acha que é algo que não lhe vai deixar satisfeito por muito tempo? Está enganado. São várias as receitas bem compostas que o vão deixar sem fome logo a seguir à refeição.
Temos três receitas bem simples, todas feitas com ingredientes comuns e nada complicados de encontrar quando for a um supermercado fazer as habituais compras. São propostas dos 'websites' HealthShots, BBC Good Food e Wellcurve.
Uma sandes de atum é uma das opções, mas também temos uma sandes de pepino para lhe mostrar. Parece básica, e é, mas olhe que irá ficar bem satisfeito depois de a consumir. O melhor de tudo é que é bem fresca e até irá repetir num jantar ao longo das próximas semanas de verão.
Veja como fazer três sandes em menos de nada.
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Sandes de atum
A sugestão é do 'website' HealthShots. É um jantar simples e prático. Junta atum e iogurte grego. Trata-se de uma combinação vencedora que certamente irá gostar. Uma versão em sandes do clássico prato de estudante universitário.
Ingredientes:
100 gramas de atum ao natural em lata
2 colheres de sopa de iogurte grego
2 colheres de sopa de aipo cortado
1 pão multicereais
1/4 cebola em rodelas
Tomate e alface q.b
Modo de preparação:
1- Escorra o atum e misture com iogurte grego. Acrescente o aipo e misture mais uma vez.
2- Coloque a alface, o tomate e a cebola no pão. Junte a mistura de atum e feche a sandes.
Sandes de tomate e queijo
É uma receita simples, mas certamente irá deixá-lo saciado por muito tempo. A proposta é do 'website' BBC Good Food. Veja como se faz em poucos minutos.
Ingredientes:
2 fatias de pão
2 colheres de sopa de polpa de tomate ou molho de pizza
50g de mozzarella ralada
Folhas de manjericão desfiadas e algumas inteiras
Frango desfiado ou fiambre
Manteiga
Modo de preparação:
1- Espalhe a polpa de tomate ou o molho de pizza nas fatias de pão. Depois, em cima de uma fatia, coloque a mozzarella desfiada, algumas folhas de manjericão e o frango ou fiambre.
2- Cubra com a outra fatia e espalhe manteiga no exterior de cada uma. Aqueça numa frigideira durante dois a três minutos de cada lado ou até que a sanduíche fique crocante e o queijo derreta. Ao servir coloque as folhas de manjericão inteiras em cima.
Sandes de pepino
É uma receita ideal para comer antes de se deitar. É baixa em calorias e não tem ingredientes que perturbem a digestão. Só pontos positivos. É o caso dos pepinos. A proposta é do blog Wellcurve e faz-se com pão integral, mas pode usar o que mais gostar.
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
Fatias de pepino q.b
Manteiga para barrar q.b
Modo de preparação:
1- Torre ligeiramente o pão, se assim desejar. Barre com a manteiga e coloque as fatias de pepino. Cubra com a outra metade do pão.
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