A proteína é um dos elementos essenciais para quem quer perder peso. Apostar numa dieta que seja rica em proteínas pode ajudar, mas às vezes não é suficiente. Existem alguns erros que comete que acabam por fazer com que não emagreça como desejava. Uma especialista em nutrição explica o que está a fazer no dia a dia para não atingir os resultados desejados.
"Embora a proteína desempenhe um papel vital numa dieta saudável, não é uma solução mágica por si só. A perda de peso é um processo complexo, influenciado por tudo, desde o sono, ao stress e até mesmo a hidratação", começa por dizer Pratayksha Bhardwaj ao 'website' HealthShots.
Desta forma, se opta por uma dieta rica em proteínas e não está a ver os números a descer na balança, existem coisas que não está a fazer como deveria. Conheça alguns dos erros que está a cometer.
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1- Não está a consumir menos calorias do que deveria
"A proteína ajuda a mantê-lo saciado e acelera ligeiramente o metabolismo, mas se a ingestão total de calorias ainda for muito alta, a perda de gordura não irá acontecer", explica. Assim, é importante ter em conta o número de calorias que consome para conseguir os resultados que pretende.
2- Ignorar outros nutrientes
"Concentrar-se apenas em proteínas pode significar que está a negligenciar nutrientes importantes, como gorduras saudáveis e carboidratos complexos, o que pode ser outro motivo para não perder peso."
3- Falta de exercício
"Um estudo da Obesity Reviews destacou que tanto exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, ou exercícios de resistência, como levantamento de peso, contribuem para uma perda de peso eficaz."
4- Não consumir fibras suficientes
"Se as suas refeições ricas em proteínas forem pobres em fibras, pode sentir mais fome e comer mais do que o pretendido. Grãos integrais, frutas, verduras e legumes são alimentos ricos em fibras que devem fazer parte da ingestão diária."
5- Comer proteína em excesso
"Quando consumida em excesso, a proteína, assim como qualquer outro macronutriente, pode ser armazenada como gordura."
6- Maus hábitos de sono
"O sono desempenha um papel mais importante na perda de peso. Dormir pouco ou em excesso pode desregular as hormonas da fome e tornar o metabolismo mais lento."
7- Está sempre em stress
"O stress é outro motivo para não perder peso, pois pode até levar à compulsão alimentar e à interrupção dos padrões de sono. Para controlar os níveis de stress pode experimentar mindfulness, ioga ou até mesmo caminhadas curtas diárias que também ajudam a regular o seu peso."
8- Saltar refeições
"Ficar muito tempo sem comer pode tornar o metabolismo mais lento e levá-lo a comer em excesso no final do dia."
9- Não beber água suficiente
"A hidratação afeta tudo, da digestão ao apetite, e é outro motivo muito comum para não estar a perder peso."
10- Deficiência de vitamina D
"Verifique os seus níveis e inclua alimentos ricos em vitamina D, como ovos ou salmão. Pode também considerar alguns suplementos, se for necessário."
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